Rendimiento
18 de junio de 2026, 1 min de lectura
Metabolismo del hierro en deportistas de resistencia
Por qué el hierro es un marcador clave en deportistas de resistencia, cómo interpretarlo con criterio clínico y por qué la ferritina aislada engaña.
En medicina deportiva, pocos parámetros se malinterpretan tanto como el metabolismo del hierro. Se tiende a mirar solo la hemoglobina y a asumir que, si no hay anemia, todo está bien. En la práctica clínica, un deportista de resistencia puede presentar depósitos insuficientes, síntomas claros de baja disponibilidad de oxígeno y aun así mantener una hemoglobina dentro de rango.
Qué mirar más allá de la hemoglobina
Una analítica orientada al rendimiento debería contemplar, al menos:
- Hemograma completo, con VCM, HCM y ADE.
- Ferritina, como marcador de depósitos.
- Saturación de transferrina y receptor soluble de transferrina.
- Hemoglobina reticulocitaria cuando esté disponible.
Interpretar estos parámetros de forma conjunta, y en el contexto del volumen de entrenamiento reciente, evita conclusiones precipitadas hacia el infra-tratamiento o hacia la suplementación innecesaria.
Objetivos razonables
En deportistas de resistencia, mantener la ferritina por encima de 50 a 60 ng/mL suele ser un objetivo prudente durante la temporada, evitando tanto el déficit como el exceso.
Suplementación con criterio
La suplementación con hierro tiene sentido cuando la analítica lo justifica. Se acompaña de recomendaciones prácticas: separarla del café, del té, de los lácteos y de otros minerales, y añadir vitamina C cuando sea posible para mejorar la absorción.
Este contenido tiene un fin divulgativo. No sustituye una consulta médica.
Dr. Andreu Martínez
Médico colegiado nº 46/25.340-6. Consulta privada en Valencia.
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